Как научиться правильно дышать при беге

При выдохе межреберные мышцы расслабляются, грудная клетка опадает. Говорят, легендарный Артур Лидьярд однажды дал совет журналистам:.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Глупый вопрос про бег: Как правильно дышать — носом или ртом?

В сегда приятно слышать, как тебя подбадривают. Но в данный момент мне все равно: в ногах пульсирует боль, в голове нарастает туман. На м километре Филадельфийского марафона я уже плохо соображаю. Gonna Fly Now. Сейчас я взлечу?

Останавливаюсь на станции питания, судорожно пытаюсь размять квадрицепсы и двухглавые мышцы бедра. Что тут скрывать — я еле держусь. Через десять километров я все же финиширую.

Результат: Неплохо, многие даже сказали бы — почетно. Но все равно снова на 10 минут дольше, чем я планировал. Скатываюсь в пучину самокритики, а через две недели вдруг узнаю причину своих неудач. Мы только что закончили изнурительную интервальную тренировку и обсуждаем мой последний марафон. Коатс старше меня почти на 30 лет, но на всех забегах он быстрее меня. А еще он входит в элитную группу: в мире всего 31 человек, которые в каждом! Конечно, да! Впервые с окончания моего неудачного марафона я ощутил надежду.

И это было моей первой ошибкой. Мой первый урок ритмичного дыхания проходит не на гаревой дорожке стадиона. Я лежу на спине в спортзале, надуваю и сдуваю живот. До этого дня я не задумывался о том, как дышу. Ну а зачем, если все происходит автоматически? Ты делаешь вдох, кислород впитывается в кровь, гемоглобин переносит его к работающим мышцам, они вырабатывают энергию. У этого процесса есть и отходы — углекислый газ, он переносится обратно в легкие, а затем мы делаем выдох.

Вроде все просто. Но представь, что ты бежишь в горку. Нагрузка на ноги возрастает, мышцам требуется больше кислорода. Грудь вздымается чаще, но все равно не успевает удовлетворить спрос. Мышцы грудной клетки устают, им тоже требуется больше энергии. Они важнее для поддержания жизни, и поэтому твой мудрый организм автоматически отправляет к ним кровь, богатую кислородом.

Полные сокращения диафрагмы во время дыхания позволяют вдохнуть максимальное количество кислорода и выдохнуть больше углекислого газа: усталость наступает не так быстро. И чем тренированнее эта мышца, тем меньше кислорода она потребляет для собственно своей работы.

Но это лишь первая ступень в системе Бадда Коатса. Вторая, не менее важная, — соединить дыхание с шагом. Начинай вдох, когда касаешься земли правой ногой. И продолжай втягивать воздух глубоко в легкие еще два шага получится так: шаг правой, левой, снова правой. Выдыхай следующие два шага левой, правой с чуть большим усилием, чем на вдохе. Повтори, но на этот раз начинай вдох с касанием земли левой ногой. Эта смена ног как раз распределит нагрузку на разные стороны тела, так ты снизишь риск травмы.

Это только кажется, что бег — безопасный вид спорта. Но каждый раз, когда твоя нога касается земли, на суставы обрушивается груз, более чем вдвое превышающий твой вес. И этот эффект усиливается, когда ты выдыхаешь. Дальше — больше. Замечал, что после тренировки тело часто болит с одной стороны больше, чем с другой?

Теперь ты знаешь, в чем причина. Согласно системе Бадда, этот процесс нужно нарушать: продлевая вдохи на третий шаг и выдыхая на втором. Эти два ритма позволяют тебе лучше оценивать и рассчитывать свои силы. Чередуя разные ритмы дыхания и шага, ты учишь тело подстраиваться к разной нагрузке.

Или, с другой стороны, расходуешь ее так, чтобы не прибежать полным сил — но последним. Мой следующий забег на 10 км удивил меня самого: я вдруг попал в пятерку лучших. Еще через пару месяцев я стал пробегать 5 км на 30 секунд быстрее и добился немыслимого ранее результата: в полумарафоне 21 км. Теплый ноябрьский день начинается для меня с выстрела стартового пистолета на улице городка Килл-Дэвил-Хиллс.

Стартую не торопясь, наслаждаясь соленым морским воздухом. Чувствую себя расслабленным и спокойным: меня приветствуют семьи, сидящие на улице за столиками кафе, я машу в ответ и улыбаюсь. Первые 1,5 километра я пробегаю за 10 минут. А на м километре, как раз около Национального мемориала братьев Райт, в левой ноге вдруг зарождается тупая боль, от которой удается избавиться несколькими встряхиваниями. Следующие 28 километров пролетают непривычно быстро.

Меня не замедлил даже крутой подъем моста на м километре. Время на финише — На 6 минут лучше, чем в Филадельфии. Не ахти какое достижение, но я доволен: ни разу за 42 километра я не перешел на шаг, как это бывало раньше. Я бегал по холмам и как-то споткнулся о корень. Так это не просто ушиб, доктор? Если бы знал, насколько все серьезно, я бы, конечно, не побежал. Но вот какая штука: правильно распределив нагрузку между разными сторонами тела и ритмично дыша, я смог не только завершить гонку, но и поставить личный рекорд.

Вылечусь и поставлю новый — пробегу свой следующий марафон меньше, чем за три часа. Советы экспертов События Promotion Генератор секс-поз Блоги. Настоящая Британия - фотографы и блогеры рассказывают о своих впечатлениях. Куда поехать на Рождество: 5 лучших точек в Европе.

Путешествуй по Юго-Восточной Азии как местный. Пароль Забыл пароль? Нет аккаунта на сайте? Подпишись на рассылку.

Men's Health. Журнал

Один из часто встречающихся вопросов среди начинающих бегунов: как правильно дышать при беге? Ртом или носом? Или носом и ртом одновременно? Бег — занятие не из лёгких.

Как правильно дышать при беге

Начнем по порядку: через нос или рот. Носовое дыхание имеет некоторые преимущества перед вдохом, осуществляемым через рот. Например, дышать через нос полезнее, потому что волоски в носу фильтруют пыль и грязь, в результате чего в легкие поступает очищенный воздух. Во время зимнего бега дышать лучше носом, потому что воздух, поступающий в легкие, успевает прогреться, что снижает риск простудиться. Наиболее оптимальным вариантом во время бега мне видится одновременное дыхание через рот и через нос. Тогда вам точно хватит воздуха.

Как правильно дышать при физических упражнениях?

В обычной жизни мы дышим и не задумываемся, как это происходит. Но, чтобы выдержать полноценную тренировку хотя бы средней интенсивности с хорошим результатом, нужно научиться дышать правильно. Когда мы выполняем упражнения и при этом дышим поверхностно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление, подступает тошнота, а в случае грубого нарушения техники дыхания возникает перегрузка сердца, сильные головокружения, даже обмороки. Могут появляться покалывания в боку так организм реагирует на нехватку кислорода , головная боль. Правильное дыхание положительно влияет на наше самочувствие, обеспечивает приток кислорода, а значит, улучшает результат тренировки. При достаточном объеме кислорода быстрее сжигается жир, мышцы лучше восстанавливаются, скорее проходит усталость. Поэтому к занятиям спортом необходим осознанный подход. Вдыхать во время тренировки желательно через нос. Во-первых, это нужно для защиты от пыли и бактерий.

Во время бега вы должны использовать глубокое дыхание животом такую технику еще называют диафрагмальным дыханием , так это позволит получать больше кислорода.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: 4 СПОСОБА улучшить ДЫХАЛКУ - Почему не хватает воздуха во время тренировки

Как правильно дышать во время бега

В сегда приятно слышать, как тебя подбадривают. Но в данный момент мне все равно: в ногах пульсирует боль, в голове нарастает туман. На м километре Филадельфийского марафона я уже плохо соображаю. Gonna Fly Now. Сейчас я взлечу? Останавливаюсь на станции питания, судорожно пытаюсь размять квадрицепсы и двухглавые мышцы бедра.

В сегодняшнем выпуске отвечаем на вопрос о технике дыхания с помощью главного врача национальной мужской сборной команды России по футболу Эдуарда Безуглова и трёх известных книг о технике бега.

Бег сегодня на пике популярности - как среди желающих похудеть, так и среди тех, кто просто хочет укрепить здоровье. Ведь качество ваших занятий определяет не только нужное положение тела и здоровое питание, но еще и правильное дыхание при беге. Научившись правильно дышать, вы повысите эффективность своих тренировок, увеличите приток кислорода ко всем жизненно важным органам и сделаете нагрузку на сердечно-сосудистую систему минимальной. Техник дыхания сегодня великое множество. Однако, все они сводятся к тому, что дыхание при беге должно быть естественным, легким и свободным. Даже если в беге вы новичок, вам наверняка известно о том, что максимально качественной тренировка становится только после выполнения разминки. Благодаря зарядке вы готовите мышцы к предстоящей нагрузке и уберегаете себя от растяжений и вывихов. А чтобы подготовка к бегу не отняла у вас много сил и энергии, начните правильно дышать уже во время разминки. Запомните главное правило: делайте вдох, когда грудная клетка расширяется, и выдох - когда сжимается.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как правильно бегать и дышать при беге?

Комментариев: 1

  1. Рыжик:

    Даулеткерим, нашелся все таки один мудрый мужчина на сайте )))) Кто правильно умеет с женщинами общаться, тот от них с лихвой получит всего чего только пожелает….